يقضي أغلبنا ساعات طويلة يومياً أمام شاشات الهواتف والحواسيب، مما يؤدي إلى جفاف العين، الصداع، وتشوش الرؤية؛ لذا يوصي أطباء الرمد بضرورة ممارسة تمارين خاصة بالعين لتتمتع برؤية أفضل، وتقوية العضلات البصرية والحفاظ على سلامة النظر على المدى الطويل.
فوائد تمارين العين المرئية
وأكد خبراء طب وجراحة العيون أن العين مثل أي عضلة في الجسم تحتاج إلى الحركة والتدريب لتجديد الدورة الدموية وتخفيف الضغط الناتج عن التركيز المستمر في مسافة واحدة قصيرة. وتساعد هذه التمارين الطبيعية البسيطة، التي لا تستغرق سوى دقائق معدودة، في تحفيز ترطيب العين الذاتي وتقليل حدة الإرهاق الرقمي.
ويمكنك دمج مجموعة تمارين خاصة بالعين لتتمتع برؤية أفضل في روتينك اليومي عبر الخطوات التالية:
-
قاعدة (20-20-20): كل 20 دقيقة عمل أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، لكسر حدة التركيز القريب.
-
تمرين التركيز المتغير: ضع إبهامك أمام وجهك وركز عليه، ثم انقل نظرك ببطء إلى شيء بعيد في الغرفة، ثم عد للإبهام مجدداً لتنشيط مرونة العدسة.
-
تمرين الرمش المتكرر: قم بالرمش بسرعة من 10 إلى 15 مرة متتالية، حيث يسهم هذا التمرين في تحفيز الغدد الدمعية وعلاج جفاف العين فوراً.
-
تمرين الدوران (الرقم 8): حرك عينيك ببطء برسم رقم 8 باللغة الإنجليزية في الهواء بدون تحريك رأسك، لتقوية العضلات الجانبية للعين.
تحذير طبي هام من الخبراء
“تمارين العين ممتازة لعلاج الإجهاد والصداع وتعب الشاشات، لكنها ليست علاجاً لعيوب الإبصار الوراثية مثل قصر أو طول النظر والتي تتطلب نظارات طبية.” — من نصائح جمعية أطباء العيون.
وفي الختام، فإن الالتزام بأداء تمارين خاصة بالعين لتتمتع برؤية أفضل، إلى جانب ضبط إضاءة الشاشات والحصول على قسط كافٍ من النوم، يضمن لك بيئة عمل مريحة ويحمي جهازك البصري من الشيخوخة المبكرة ومشاكل الرؤية المستقبلية.
