يمضي أغلبنا ساعات طويلة في الجلوس يومياً، سواء للعمل المكتبي، أو لتصفح الهواتف، أو لمشاهدة التلفاز. وإذا كنت تظن أن أقصى أضرار هذا الروتين هي مجرد الشعور بالخمول، فأنت بحاجة لمراجعة حساباتك؛ إذ تحذر الأبحاث الطبية الحديثة من أن الجلوس لفترات طويلة يُعد عاملاً مستقلاً وخطيراً يرفع من احتمالية الإصابة بـ سرطان القولون والمستقيم، والذي يصنف كثالث أكثر أنواع السرطان شيوعاً عالمياً.
لغة الأرقام: كيف يهدد الخمول البدني حياتك؟
كشفت دراسة واسعة النطاق شملت أكثر من 91 ألف مشارك من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة، أن الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم دون حركة معرضون للإصابة بـ سرطان القولون بنسبة تزيد عن 24% مقارنة بالأشخاص الأكثر حركة.
والأخطر من ذلك، أن كل ساعة إضافية من الجلوس المتواصل تزيد من خطر الوفاة بالأمراض السرطانية بنسبة 10%، في حين أن الجلوس المتقطع والحركة البسيطة تقلل من هذا الخطر بنسبة 19%.
التفسير العلمي: ماذا يحدث لجسدك أثناء الجلوس؟
يعزو العلماء هذا الارتباط الوثيق إلى عدة تأثيرات سلبية تحدث داخل الجسم عند غياب الحركة، وأبرزها:
-
مقاومة الأنسولين: حيث يؤدي الخمول لإنتاج الجسم كميات زائدة من الأنسولين، مما يحفز نمو الخلايا غير الطبيعية في الأمعاء.
-
بطء عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
-
زيادة معدلات الالتهابات في الجسم والسمنة.
هل تلغي التمارين الرياضية مخاطر الجلوس؟
المفاجأة الصادمة التي يوضحها الخبراء هي أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الچيم) بعد انتهاء العمل لا يعوض تماماً الأضرار الناتجة عن مخاطر الجلوس طوال اليوم. ورغم أهمية ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً حسب توصيات منظمة الصحة العالمية، إلا أن القاعدة الذهبية الأهم هي: “تحرك أكثر، واجلس أقل”.
نصائح ذهبية للوقاية وحماية جهازك الهضمي
-
قاعدة الحركة: قف وامشِ لمدة 2 إلى 5 دقائق بعد كل ساعة عمل.
-
التغذية الذكية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، وقلل من اللحوم المصنعة.
-
الفحص المبكر: لا تتجاهل إجراء تنظير القولون الدوري، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي، لاكتشاف أي أورام حميدة وإزالتها قبل تحولها لسرطان.
