يمثل شهر رمضان تحدياً خاصاً لمرضى هشاشة العظام، حيث يحتاج الجسم إلى إمدادات مستمرة من الكالسيوم وفيتامين د لضمان قوة الكتلة العظمية. ولأن الصيام يغير من النمط الغذائي اليومي، يقدم خبراء طب العظام “روشتة علاجية” متكاملة تضمن للصائم الحفاظ على سلامة هيكله العظمي دون تعرض لكسور أو آلام مجهدة.
تعتمد القاعدة الأولى في هذه الروشتة على توقيت الأدوية؛ إذ يجب استشارة الطبيب لتعديل مواعيد الأقراص المثبطة لتاكل العظام، مع الحرص على تناول مكملات الكالسيوم في وقت منفصل عن الحديد لضمان الامتصاص الأمثل. ويشدد الأطباء على ضرورة بدء الإفطار بتناول منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم، لتعويض نقص الكالسيوم طوال ساعات الصيام.
وفيما يخص النظام الغذائي، ينصح الخبراء بضرورة إدراج “الأسماك الدهنية” كالسردين والتونة، بالإضافة إلى المكسرات والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي ضمن وجبتي الإفطار والسحور. كما تلعب أشعة الشمس دوراً محورياً؛ لذا يُفضل التعرض للشمس في فترة ما بعد العصر للحصول على فيتامين د الطبيعي الذي يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم بكفاءة.
واختتاماً، تنصح الروشتة الطبية بضرورة ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي لـ 15 دقيقة، لتقوية العضلات المحيطة بالعظام، مع الحذر من المشروبات الغازية والكافيين الزائد لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم في البول. تذكر أن “الوقاية الغذائية” في رمضان هي الركيزة الأساسية لمنع تدهور كثافة العظام وضمان صيام صحي ومريح.
