انطلق اليوم الأحد ماراثون امتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي 2025-2026، والتي تستمر حتى الخميس 16 يوليو، وسط حالة من التوتر والضغط العصبي الذي يسيطر على آلاف الطلاب خلال هذه الفترة الحاسمة.
وخلال موسم الامتحانات، يعاني الطلاب من إرهاق ذهني شديد لا تعالجه المنبهات أو القهوة، حيث تتراجع القدرة على التركيز ويشعر الطالب بحالة من التشوش وصعوبة استيعاب المعلومات نتيجة الضغط النفسي المتراكم وكثافة المذاكرة.
وبالتزامن مع الاحتفال بـاليوم العالمي لليوجا، يبرز دور تمارين اليوجا البسيطة كوسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب وتحسين التركيز وتنشيط الذاكرة، دون الحاجة إلى مجهود بدني كبير، إذ تعتمد بشكل أساسي على التنفس العميق والاسترخاء وإعادة توازن الجهاز العصبي.
وضعية السمكة المدعومة لتجديد النشاط
تعد هذه الوضعية من التمارين التي تساعد على استرخاء الجسم واستعادة الطاقة، حيث تعتمد على فتح منطقة الصدر والانحناء اللطيف للخلف، ما يساهم في تحسين التنفس وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، وتقليل التوتر في الكتفين والرقبة الناتج عن الجلوس الطويل أثناء المذاكرة.
ويتم تنفيذها بالاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة أسفل الرأس ولوحي الكتف، وفتح الذراعين على الجانبين مع التنفس بعمق لعدة دقائق.
وضعية الجسر المدعوم لتعزيز صفاء الذهن
تساعد هذه الوضعية على تحقيق توازن بين الاسترخاء وتنشيط الجسم، وتُستخدم للتغلب على الخمول الذهني أثناء الدراسة. كما تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز ويخفف الصداع وآلام الرقبة.
وتُنفذ بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع وسادة أسفل أسفل الظهر، مع الحفاظ على التنفس العميق والبقاء في حالة سكون.
وضعية الانحناء للأمام المدعوم لتخفيف العبء العقلي
تُعد من أكثر التمارين المهدئة للجهاز العصبي، حيث تساعد على تقليل التوتر وتهدئة التفكير الزائد، كما تخفف من شد العضلات في الرقبة والكتفين.
وتتم بالوقوف مع تباعد القدمين قليلًا، ثم الانحناء للأمام وترك الرأس يستقر على وسادة أو كرسي، مع ثني بسيط للركبتين والتنفس ببطء.
وضعية رفع الساقين على الحائط لمحاربة الإرهاق
تُعتبر من أسهل وضعيات اليوجا وأكثرها فاعلية في تخفيف التعب الجسدي والذهني، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الإرهاق الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
وتُنفذ بالاستلقاء بالقرب من الحائط ورفع الساقين عليه مع إرخاء الذراعين والتنفس العميق لعدة دقائق، مما يمنح الجسم والعقل حالة من الاسترخاء الكامل.
الكلمات المفتاحية:
