أسرار بسيطة لبشرة نضرة ومشرقة في الصيف.. نصائح خبيرة تغذية

مع الارتفاع الملحوظ في درجات حرارة فصل الصيف وزيادة حدة الأشعة فوق البنفسجية، تواجه بشرة المرأة تحديات كبيرة تتمثل في الجفاف، التصبغات، وفقدان النضارة نتيجة التعرق المستمر. وفي هذا السياق، كشفت خبيرة التغذية العلاجية مها عطوة عن “روشتة ذهبية” ترتكز على التغذية الداخلية كخط دفاع أول وأقوى لحماية خلايا البشرة وتجديد حيويتها، مؤكدة أن مستحضرات التجميل الخارجية لا تكتمل فعاليتها دون نظام غذائي ذكي ومتوازن.

الترطيب الداخلي: السلاح الأقوى لمواجهة الجفاف

وأوضحت خبيرة التغذية مها عطوة أن القاعدة الأساسية والأهم لبشرة مشعة في الصيف هي “الترطيب من الداخل”. وأشارت إلى أن شرب الماء بكميات لا تقل عن 3 لترات يومياً يعد أمراً حيوياً لتخليص الجسم من السموم والحفاظ على مرونة الجلد. وأضافت أن الاعتماد على الخضروات والفواكه الغنية بالماء—مثل البطيخ، الخيار، والكنتالوب—يمد الخلايا بترطيب مستدام يمنع جفاف البشرة وظهور الخطوط التعبيرية المبكرة الناتجة عن التعرض المباشر لحرارة الشمس.

وشددت الخبيرة على ضرورة الابتعاد التام أو التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات المصنعة مثل الصودا والعصائر المعلبة؛ لأنها تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى جفاف الأنسجة، مما يسرع من ظهور علامات الإجهاد والبهتان على الوجه.

مضادات الأكسدة: واقي الشمس الطبيعي من الداخل

وفي إطار الحماية من التصبغات وبقع الشمس، أكدت خبيرة التغذية على سحر “مضادات الأكسدة” في ترميم خلايا البشرة. ونصحت بضرورة إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين (C) وفيتامين (E) في الوجبات اليومية، مثل الفراولة، التوت، الحمضيات، والمكسرات النيئة. تعمل هذه العناصر كدروع طبيعية تحيد الجذور الحرة (Free Radicals) التي تسببها أشعة الشمس الضارة، وتحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي المسؤول عن شباب البشرة ونعومتها.

نصيحة غذائية: تناول الطماطم بانتظام في الصيف يمد الجسم بمادة “الليكوبين”، وهي مضاد أكسدة قوي أثبتت الدراسات العلمية أنه يعزز من مقاومة الجلد لأشعة الشمس ويقلل من فرص حدوث الحروق الجلدية.

الدهون الصحية وسر النضارة المستدامة

واختتمت خبيرة التغذية مها عطوة نصائحها بالإشارة إلى أهمية الأحماض الدهنية الأساسية، وعلى رأسها “الأوميجا 3” المتواجدة بكثرة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، وبذور الكتان، وجوز الهند. وتعمل هذه الدهون الصحية على تقوية غشاء الخلايا الجلدية، مما يسمح لها بالاحتفاظ بالرطوبة داخلها لفترات أطول، ويمنح المرأة بشرة ناعمة ومتوهجة طوال أشهر الصيف، بعيداً عن مشاكل الالتهابات والاحمرار.