تشنج الساق أثناء النوم.. هل هو نقص عناصر غذائية أم مشكلة صحية؟

يُعتبر تشنج الساق أثناء النوم من المشكلات المزعجة التي تسبب ألمًا حادًا وانقباضًا لا إراديًا للعضلات. تستمر هذه التقلصات لثوانٍ أو دقائق قبل أن ترتخي العضلة مجددًا.

أبرز أسباب تشنج الساق ليلًا

تتعدد الأسباب المؤدية لتقلص العضلات خلال النوم وتشمل:

• نقص المعادن: انخفاض مستويات المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم.

• الجفاف: قلة شرب المياه وتأثر توازن السوائل والأملاح بالجسم.

• الإجهاد العضلي: الوقوف الطويل، أو المشي لمسافات كبيرة، أو التمارين الشاقة.

• الخمول والجلوس: قلة الحركة لفترات طويلة وتأثر الدورة الدموية.

• آثار بعض الأدوية: استخدام أدوية ضغط الدم أو مدرات البول.

• مشاكل الأعصاب والأوعية: اضطرابات صحية يصاحبها تنميل أو ضعف مستمر.

ماذا تفعل عند حدوث التشنج فجأة؟

ينصح الخبراء بالتعامل الفوري عبر الخطوات التالية:

• فرد العضلة المصابة بلطف وتدليكها برفق.

• تحريك الساق تدريجيًا حتى يزول الألم.

• المشي الخفيف بعد انتهاء التشنج لمساعدة العضلة على الارتخاء.

نصيحة طبية بشأن المكملات الغذائية

أكد خبير التغذية الدكتور أحمد صبري أن تناول مكملات المغنيسيوم ليس الحل الدائم لجميع الحالات. يُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن، واستشارة الطبيب المختص قبل أخذ أي مكملات أو إيقاف أي أدوية.