تسعى الكثير من النساء والفتيات لاتباع أنظمة غذائية صارمة وممارسة التمارين الرياضية الشاقة في محاولة للتخلص من الوزن الزائد، لكن الصدمة أنهن غالباً ما يقعن في فخ عادات خاطئة تؤدي إلى نتائج عكسية تماماً، حيث تسبب إبطاء عملية التمثيل الغذائي (الحرق) وتلغبط الهرمونات وتجعل من الصعب فقدان الدهون بطريقة دائمة، ووفقاً لتقرير نشره موقع “Onlymyhealth”، تؤكد الدكتورة روهيني باتيل، أخصائية التغذية ومؤسسة شركة نوتراسي لايف ستايل، أن النساء اللاتي يعانين من مشاكل مثل تكيس المبايض أو الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين يكررن الأخطاء نفسها مراراً وتكراراً.
ويأتي خطأ “تجويع النفس” وتناول كميات قليلة جداً من الطعام في مقدمة هذه الأخطاء الكارثية، فعلى الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد قد يحقق خسارة سريعة في الوزن البداية، إلا أنه يمثل خدعة مؤقتة تسبب إبطاء الحرق، والشعور الدائم بالجوع الشديد، وفقدان الكتلة العضلية الأساسية، فضلاً عن اضطراب الهرمونات والشعور بالإرهاق المستمر، فالأمر يتعلق بذكاء اختيار نوعية الطعام وليس بحرمان الجسم.
أما الخطأ الثاني والمشترك بين الكثيرات، فهو إهمال تناول كميات كافية من البروتين والتركيز فقط على منع الكربوهيدرات أو الدهون؛ فالبروتين هو العنصر السحري المسؤول عن الحفاظ على قوة العضلات، وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والهرمونات، لذا يجب الحرص على وجود البروتين في كل وجبة مثل البيض، العدس، الزبادي، السمك، الدجاج، أو المكسرات.
وينحصر الخطأ الثالث في الوقوع بفساد الخديعة التسويقية للأطعمة المعلبة التي تدعي أنها “دايت” أو “قليلة الدسم”، حيث تحتوي أغلب هذه الوجبات الخفيفة والمصنعة على سكريات خفية، وأملاح زائدة، ومحليات صناعية، ودهون غير صحية تضر بالجسم وتعرقل عملية الحرق، والبديل الصحي والآمن دائماً هو الاعتماد على الأطعمة الطازجة الكاملة والابتعاد عن المواد الحافظة والمصنعة.
ويرتبط الخطأ الرابع بالجانب النفسي والبدني المهمل، وهو قلة النوم والتوتر الشديد؛ ففقدان الدهون لا يتوقف على الرياضة والأكل فقط، بل إن التوتر المستمر يرفع مستويات “هرمون الكورتيزول” في الجسم، مما يفتح الشهية لتناول الطعام دون جوع حقيقي، ويجبر الجسم على تخزين الدهون بكثافة خاصة حول منطقة البطن (الكرش)، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على كفاءة الأنسولين، مما يجعل الراحة والنوم الكافي ركيزة أساسية لضبط الهرمونات.
وفي نهاية التقرير، حذرت الخبيرة من الخطأ الخامس والأخير وهو “الاستعجال والرغبة في خسارة الوزن بسرعة كبيرة”، فالإحباط من عدم رؤية نتائج فورية يدفع النساء لتجربة حيل غير صحية ومفرطة مثل أنظمة “الديتوكس” القاسية أو منع مجموعات غذائية كاملة، وهو ما يدمر الصحة العامة، مؤكدة أن خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة تتطلب الصبر والاستمرارية واعتماد أسلوب حياة متوازن.
